Vous cherchez un moyen de rester en forme et en bonne santé sans quitter le confort de votre maison ? Les tapis de course sont une excellente option pour ceux qui veulent rester en forme sans avoir à se rendre à la salle de sport. Les tapis de course offrent de nombreux avantages, de la perte de poids à la santé des articulations en passant par la santé cardiovasculaire. Dans cet article, nous aborderons les avantages de la course sur tapis de course, les critères d’achat d’un tapis de course et les exercices sur tapis de course pour les coureurs débutants et confirmés.
Introduction – Quels sont les avantages de la course sur tapis de course ?
Le tapis de course est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. Il s’agit d’un exercice à faible impact, ce qui signifie qu’il sollicite moins vos articulations que la course sur le trottoir ou sur une piste. Le tapis de course vous permet également de contrôler la vitesse et l’inclinaison de votre course, ce qui vous offre un entraînement plus personnalisé. La course sur tapis roulant est également un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids.
En plus de ses avantages physiques, la course sur tapis roulant est pratique et facile à réaliser dans le confort de votre maison. Vous n’avez pas à vous soucier de la météo et vous pouvez courir à toute heure du jour ou de la nuit. De plus, vous pouvez regarder la télévision ou écouter de la musique pendant que vous courez, ce qui en fait un moyen amusant et divertissant de rester en forme.
Les avantages pour la perte de poids
La course sur tapis roulant est un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids. Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, courir sur un tapis de course permet de brûler plus de calories que sur une surface plane. Cela s’explique par le fait que la bande du tapis de course crée une légère inclinaison, ce qui nécessite un effort plus important pour courir. En outre, la vitesse de la bande du tapis de course peut être réglée pour augmenter l’intensité de l’entraînement et brûler encore plus de calories.
En plus de brûler des calories, courir sur un tapis de course peut vous aider à développer vos muscles et à augmenter votre métabolisme. La course sur tapis de course vous aide également à développer votre endurance et votre résistance, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Les bienfaits pour la santé des articulations
Le tapis de course est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu’il sollicite moins vos articulations que la course sur le trottoir ou sur une piste. C’est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d’arthrite. La course sur un tapis roulant est également moins susceptible de provoquer des blessures, car la bande offre un amorti et un soutien.
En plus de son faible impact, la course sur tapis de course est également un excellent moyen de renforcer vos articulations et d’améliorer l’amplitude de vos mouvements. Cela peut contribuer à réduire les douleurs et les raideurs articulaires et à améliorer la santé globale de vos articulations.
Les bienfaits pour la santé cardiovasculaire
Courir sur un tapis de course peut également contribuer à améliorer votre santé cardiovasculaire. La course sur tapis roulant est un exercice aérobique, ce qui signifie qu’elle augmente votre rythme cardiaque et aide votre corps à utiliser l’oxygène plus efficacement. Cela peut contribuer à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
En plus d’améliorer votre santé cardiovasculaire, la course sur tapis roulant peut également contribuer à abaisser votre tension artérielle, à améliorer votre taux de cholestérol et à réduire votre risque de diabète de type 2.
Vitesse et inclinaison du tapis de course
La vitesse et l’inclinaison de la bande du tapis de course peuvent être réglées pour personnaliser l’intensité de votre entraînement. Si vous débutez, il est préférable de commencer doucement et d’augmenter progressivement la vitesse et l’inclinaison à mesure que vous vous familiarisez avec le tapis de course.
Si vous êtes un coureur plus expérimenté, vous pouvez augmenter la vitesse et l’inclinaison du tapis de course pour rendre votre entraînement plus difficile. C’est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et de brûler plus de calories.
Ce qu’il faut rechercher lors de l’achat d’un tapis de course
Lors de l’achat d’un tapis de course, vous devez tenir compte de certains critères. Tout d’abord, tenez compte de la taille du tapis de course et assurez-vous qu’il rentre dans l’espace dont vous disposez. Vous devez également tenir compte de la vitesse et de l’inclinaison maximales du tapis de course pour vous assurer qu’il est adapté à vos besoins.
En outre, vous voudrez vous assurer que le tapis de course a un cadre solide et stable et une large bande de course pour une course confortable. Il est également important de rechercher un tapis de course doté d’une console facile à utiliser et de fonctions de sécurité intégrées telles que l’arrêt automatique et un bouton d’arrêt d’urgence.
Guide des tapis de course : Les meilleurs tapis de course pour la maison
Si vous recherchez le meilleur tapis de course pour la maison, vous devez en choisir un avec un cadre solide et stable, une large bande de course et une console facile à utiliser. En outre, vous devez vous assurer que le tapis de course a une vitesse et une inclinaison maximales qui répondent à vos besoins. Voici quelques-uns des tapis de course les mieux notés pour un usage domestique :
SPIRIT XT185
Êtes-vous à la recherche d’un tapis courses de qualité qui soit également abordable? Le Spirit XT185 satisfait à ces deux exigences. Le Spirit Fitness XT185 est un tapis roulant pliable d’entrée de gamme qui a remporté le prix FitPROF Best Buy pendant des années consécutives en raison de son prix et de ses performances. Les commandes faciles à comprendre ou la possibilité d’appuyer simplement sur Démarrer pour commencer votre balade sont des particularités de ce modèle.
- Moteur : 2.75 CV
- Cadre : acier de qualité commerciale avec peinture en poudre durable
- Vitesse : 0.8 – 16 km/h
- Inclinaison : 10 niveaux
- Surface de course : 51 x 140 cm
- Courroie de course : 1 pli (épaisseur de 1,6 mm)
- Plateforme : 19 mm phénolique, lubrifié au silicone, pliable
- Mains courantes : court latéral
- Capteurs de pulsations cardiaques : capteurs tactiles sur les bras
- Commande vitesse et l’inclinaison : oui
- Système d’amorti : 6 coussins (support rigide arrière)
- Rouleaux : 63 mm à l’avant / 50 mm à l’arrière ( couronnés)
- Ceinture pectorale : N/A
- Caractéristiques uniques : ventilateur pivotant, 2 emplacements de rangement
- Écran : LCD 19 cm rétroéclairé bleu, application Bluetooth spirit fit
- Affichage console : Temps, distance, vitesse, altitude, calories, rythme, altitude, tours, temps de segment et fréquence cardiaque
- Programmes : 6: manual, hill, fat burn, cardio, strength, interval
- Bluetooth : Oui
EVOCARDIO AEROWORK AEWO100
Aerowork™, est un tapis qui intègre de façon innovante un tapis de course professionnel à un bureau fonctionnel grâce au design FlipTop breveté pour un travail en toute sécurité pendant la marche. Aerowork™ AEWO100 n’est pas seulement un tapis de course pour marcher, mais aussi un tapis roulant standard avec une vitesse maximale de 18 km/h pour les entraînements intensifs quotidiens à la maison. En plus de la conception brevetée de Fliptop pour un travail sécuritaire pendant la marche, il est conçu avec des caractéristiques attrayantes comme un montage facile sans outil en une minute, un système d’amortissement ASA breveté à 5 niveaux, un bureau mobile et réglable en hauteur ainsi qu’un iPad chargeur, prises audio, haut-parleurs HD pour les divertissements.
- Conception brevetée de Fliptop pour un travail sécuritaire pendant la marche
- Système d’amortissement ASA breveté à 5 niveaux
- Bureau réglable à 4 voies pour s’adapter aux utilisateurs de toutes tailles
- Un montage facile sans outil en 1 minute
- Plate-forme de course pliable pour un rangement facile
- 4 roues de transport pour un mouvement économique
- Moteur à courant continu de 3 cv
- Vitesse:
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- Mode de intensif : 0.8-18 km/, 0-12% inclinaison du moteur
- Mode de marche: 0,8-6 km/, inclinaison non réglable
- Inclinaison: 3 niveaux
- Surface de course: 51 x 140 cm, 2 ply (2.5 mm)
- Rails latéraux en aluminium non éraflant
- Plate-forme de fonctionnement d’épaisseur de 2.5 cm
- Pliable: Oui
- Système d’amortissement ASA breveté à 5 niveaux,
- Rythme cardiaque: Récepteur intégré Polar™
- Touches rapides: Inclinaison et vitesse
- Ventilateur: Ultra-silencieux
- Haut-parleurs: Haute définition avec chargeur USB 10W
SOLE FITNESS F63
Le tapis roulant F63 est considéré comme « le meilleur tapis roulant dans la fourchette de prix » et « une valeur incroyable » par plusieurs revues et ressources en consommation. SOLE est réputé pour fabriquer des tapis roulants de qualité supérieure en utilisant les meilleures composantes et le modèle F63 ne fait pas exception, même à son prix modique. Le puissant moteur de 3,0 HP génère des vitesses motivantes allant jusqu’à 20 km/h et 15 niveaux d’inclinaison. De plus, il offre dix programmes pour le conditionnement cardio ciblé et pour dépenser les calories.
- Moteur : 3.0 CV
- Vitesse : 1 – 20 km/h
- Inclinaison : 15 niveaux
- Surface de course : 51 x 152.5 cm
- Courroie de course : Ceinture double tissée 2 plis à 4 couches
- Pliable : Oui
- Capteurs de fréquence cardiaque : Oui
- Contrôle de la vitesse et de l’inclinaison : Oui
- Amortissement Cushion Flex Suspension System
- Récepteur de fréquence cardiaque : Bluetooth
- Sangle de poitrine : Oui
- Écran : Écran LCD de 16.5 cm avec rétro-éclairage blanc
- Affichage console : Temps, vitesse, distance, calories, pouls, inclinaison, programme
- Programmes : 5 préréglages, manuel, 2 utilisateurs, 2 HRC
- Haut-parleurs/Audio : Oui
- Haut-parleur Bluetooth 3.0 : Oui
- Chargement USB : Oui
- Ventilateur : Oui
Entraînements pour les débutants
Si vous êtes novice en matière de course sur tapis de course, il est préférable de commencer lentement et d’augmenter progressivement la vitesse et l’inclinaison à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Voici quelques exercices sur tapis de course pour débutants pour vous aider à démarrer :
- Intervalles en côte : Échauffez-vous pendant 5 minutes à un rythme lent, puis augmentez l’inclinaison à 5 % et courez pendant 1 minute. Réduisez l’inclinaison à 0 % et courez pendant 1 minute. Augmentez l’inclinaison à 10 % et courez pendant 1 minute. Réduisez l’inclinaison à 0 % et courez pendant 1 minute. Répétez le cycle pendant 20 minutes, puis récupérez pendant 5 minutes à un rythme lent.
- Intervalles de vitesse : Échauffez-vous pendant 5 minutes à un rythme lent, puis augmentez la vitesse à un rythme rapide et courez pendant 1 minute. Réduisez la vitesse à un rythme lent et courez pendant 1 minute. Augmentez la vitesse à un rythme rapide et courez pendant 1 minute. Réduisez la vitesse à un rythme lent et courez pendant 1 minute. Répétez ce cycle pendant 20 minutes, puis récupérez pendant 5 minutes à un rythme lent.
- État stable : Échauffez-vous pendant 5 minutes à un rythme lent, puis augmentez la vitesse jusqu’à un rythme confortable et courez pendant 20 minutes. Augmentez la vitesse jusqu’à un rythme modéré et courez pendant 10 minutes. Augmentez la vitesse jusqu’à un rythme rapide et courez pendant 5 minutes. Réduisez la vitesse à un rythme lent et récupérez pendant 5 minutes.
Entraînements pour coureurs avancés
Si vous êtes un coureur expérimenté, vous pouvez augmenter la vitesse et l’inclinaison de vos entraînements sur tapis de course pour les rendre plus difficiles. Voici quelques exercices sur tapis roulant à essayer :
- Intervalles d’inclinaison : Échauffez-vous pendant 5 minutes à un rythme lent, puis augmentez l’inclinaison à 10 % et courez pendant 1 minute. Réduisez l’inclinaison à 0 % et courez pendant 1 minute. Augmentez l’inclinaison à 15 % et courez pendant 1 minute. Réduisez l’inclinaison à 0 % et courez pendant 1 minute. Répétez le cycle pendant 30 minutes, puis récupérez pendant 5 minutes à un rythme lent.
- Intervalles de vitesse : Échauffez-vous pendant 5 minutes à un rythme lent, puis augmentez la vitesse à un rythme rapide et courez pendant 2 minutes. Réduisez la vitesse à un rythme lent et courez pendant 1 minute. Augmentez la vitesse à un rythme rapide et courez pendant 2 minutes. Réduisez la vitesse à un rythme lent et courez pendant 1 minute. Répétez ce cycle pendant 30 minutes, puis récupérez pendant 5 minutes à un rythme lent.
- Fartlek : Échauffez-vous pendant 5 minutes à un rythme lent, puis alternez entre un rythme lent et un rythme rapide pendant 20 minutes. Augmentez la vitesse jusqu’à un rythme rapide et courez pendant 5 minutes. Réduisez la vitesse à un rythme lent et récupérez pendant 5 minutes.
Conclusion
La course sur tapis roulant présente de nombreux avantages, de la perte de poids à la santé des articulations en passant par la santé cardiovasculaire. Il est également pratique et facile à pratiquer dans le confort de votre maison. Lorsque vous achetez un tapis de course, veillez à ce qu’il soit doté d’un cadre solide et stable, d’une large bande de course et d’une console facile à utiliser.
Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, vous pouvez choisir parmi une grande variété d’exercices. Avec le bon tapis de course et le bon entraînement, vous pouvez rester en forme et en bonne santé sans quitter le confort de votre maison.
Si vous cherchez un moyen de rester en forme et en bonne santé sans quitter le confort de votre maison, ne cherchez pas plus loin que le tapis de course. Avec le bon tapis de course et la bonne séance d’entraînement, vous pouvez profiter des nombreux avantages du tapis de course et atteindre vos objectifs de remise en forme.
